Почему важно вести здоровый образ жизни

Здоровье во многом зависит от привычных ежедневных действий. Поменять неправильные, разрушающие привычки на разумные и полезные под силу каждому человеку. Главное — принять решение заботиться о себе понемногу, но регулярно. 
Каждый год в осенне-зимний период население пытается защититься от сезонных инфекций. На самом деле, нужно укреплять иммунитет. Иммунная система — это естественная защита организма не только от внешних инфекций, но и множества других неблагоприятных воздействий окружающей среды — неблагоприятной экологии, меняющихся метеоусловий и социальных факторов.
Французский ученый Луи Пастер — основоположник микробиологии и иммунологии — считал, что активная иммунная система и хорошее кровообращение сохраняют человеку здоровье и продлевают жизнь.
По данным Всемирной организации здравоохранения болезни сердца и сосудов являются основной причиной смерти и инвалидизации населения. На втором месте — онкологические заболевания. 
В формировании этих опасных болезней лежит поведенческий фактор, то есть неправильные привычки. Проявляя внимание к собственному здоровью удается сохранить активность до глубокой старости.
Из чего состоит здоровый образ жизни 
1. Рациональное питание.
Необходимо уделить внимание балансу белков, жиров и углеводов. Идеальным является соотношение этих компонентов 3:3:4 в составе суточного рациона. Большую часть углеводов лучше съедать в первую половину дня — в период большей активности. Учитывайте скрытые углеводы в соусах, напитках, полуфабрикатах. Рыба предпочтительнее мяса, особенно, морская. Животные жиры лучше заменить на нерафинированные растительные.
2. Не пропускайте завтрак, что особенно важно для мужчин. Завтрак должен состоять из продуктов, содержащих злаки, овощи и фрукты. Прием блюд из красного мяса лучше перенести на вторую половину дня, когда все системы организма работают в полную силу.
3. Питайтесь вовремя. Пропуская приемы пищи в течение дня, возникает желание обильного ужина. Это затрудняет наступление сна и ухудшает его качество. Ужинайте за 2 часа до отхода ко сну.
4. Пейте достаточное количество воды. Другие напитки — кофе, чай, компоты и прочие — не заменяют воду. Вода необходима для правильного функционирования органов и обмена веществ. Благодаря воде кровь становится жидкой, что помогает работе клеток иммунной, свертывающей систем и эритроцитов, доставляющих тканям кислород.
Обязательно пейте 1 стакан воды за 30 минут до еды. Это ускоряет метаболизм и улучшает работу пищеварительной системы.
5. Достаточный сон необходим не только для физического отдыха. Он восстанавливает внимание и память. Максимально продуктивный сон с 22 часов до 3-4 часов утра. В это время вырабатывается гормон мелатонин, имеющий противораковую активность.
6. Поддерживайте физическую активность. Если нет времени на фитнес, то введите привычку подниматься по лестнице и проходить пешком 2-3 остановки. Физические нагрузки не только тренируют сердечную и дыхательную системы, но и имеют психотерапевтический эффект.
7. Контролируйте вес. Если есть отклонения от нормы, то обращайтесь к врачу для профилактики серьезных осложнений. Лишний вес может указывать на проблемы эндокринной системы. Увеличению веса способствуют нерациональное питание и низкая двигательная активность.
8. Избавьтесь от вредных привычек. Возможно, потребуется помощь профессионалов, но это окупается восстановлением здоровья, энергии и радостными эмоциями.
9. Прислушивайтесь к своему самочувствию. При недомогании обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением. Чем раньше выявлено заболевание, тем больше шансов на излечение.
10. Соблюдайте гигиену. Не забывайте мыть руки перед едой, после туалета и посещения общественных мест. Это позволит избежать инфекционных заболеваний. Чистите зубы минимум дважды в день.
11. Ежегодно проходите профилактические чекапы. Частоту профилактических осмотров вам подскажет врач.
12. Перед изменением образа жизни, питанием, началом спортивных тренировок проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, понадобиться провести дополнительные исследования, чтобы выявить противопоказания.
13. Выполняйте рекомендации врача. Принимайте назначенные лекарства, не меняйте дозировку самостоятельно.
14. Закаляйтесь. Самые простые способы — это воздушные ванны и водные процедуры. Закаливание укрепляет иммунитет, оказывает тонизирующее действие, способствует психоэмоциональной разгрузке.
15. Избавляйтесь от нервного напряжения и подавленных эмоций. Длительный стресс оказывает негативное воздействие на иммунную систему. Научившись справляться со стрессом, можно снизить выработку гормонов, вызывающих набор веса, раздражительность и проблемы с памятью.
16. Употребляйте пробиотики. Кисломолочные продукты содержат полезные микроорганизмы. Это способствует укреплению иммунитета и улучшению функции ЖКТ.
17. Введите в рацион достаточное количество белка. Белок входит в состав антител, защищающих организм от чужеродных агентов — микроорганизмов и инородных тел. Также антитела уничтожают собственные нездоровые клетки. Если организму не хватает белка, то количество антител снижается — уровень защиты организма падает.
18. Уделяйте время для отдыха. Радостные эмоции при занятии любимым делом, общении с близкими и друзьями благоприятно восстанавливают работоспособность и укрепляют иммунитет. Такие люди гораздо реже болеют. Они лучше справляются со стрессами.
19. Спите в прохладной комнате. Для полноценного отдыха температура в спальне должна быть в пределах 16-19 градусов. Это связано с тем, что во время сна температура тела снижается за счет замедления обмена веществ. Для лучшего восстановления организма нужно сбалансировать температуру внутри организма с внешней, комнатной.
20. Периодически балуйте себя. Чрезмерный самоконтроль вызывает негативные эмоции и внутреннее напряжение. Найдите экологичные и приятные для себя занятия, вызывающие расслабление.